Få större armar med dessa brutala bicepsövningar

Om du är ute efter att få större armar så har du hamnat helt rätt. Längre ner har vi listat 12 övningar som är väldigt effektiva för att bygga stora biceps/triceps.

Innan vi börjar däremot:

Har du någonsin varit i gymmet och sett folk slänga runt hantlar som vilddjur, stönandes och grymtande som gorillor, och som spenderar tiden emellan varje set med att stå och flexa framför spegeln?

Självklart har du det. Det har vi alla.

Även fast dom som gör så här kan verka ganska “hard-core” så lägger dom massvis med energi på något som inte faktiskt ger resultat. Dom, och kanske även du, måste träna smartare.

Det många inte inser är att dom redan tränar armar ett flertal gånger i veckan, utan att göra några specifika armövningar.

Varje gång du gör en pressande rörelse, så använder du dina triceps.

Varje gång du drar så använder du dina biceps samt underarmar.

På grund av att armarna får jobba så mycket i andra övningar är det viktigt att begränsa antalet set när du faktiskt kör specifik armträning.

Det är oftast bäst att bara köra ett fåtal set, men med hög intensitet.

Ett annat stort problem är att många inte förstår anatomin tillräckligt väl när det kommer till att träna biceps och triceps effektivt.

Lite längre ner i artikeln har vi listat 12 av de bästa bicepsövningarna, så fortsätt läs!

För att få större armar så måste vi börja med att använda huvudet:

Hur dina armar fungerar

Biceps huvudsakliga verkan är att flexa armbågen och rotera underarmen.

Namnet biceps betyder att muskeln består av två huvuden, ett långt och ett kort.

Du kan känna din biceps spännas genom att lägga en hand på den och sen rotera din underarm från pronerat (handflata ner) till supinerat (handflata upp) läge. Du kan också känna din biceps jobba genom att lägga en hand på den samtidigt som du sträcker ut armbågen.

Biceps är en muskel som ofta blir trött relativt snabbt, och förlitar sig därför mycket på framsida axel samt underarmar.

För att få ut det mesta av din bicepsträning så behövs rörelser som inkluderar både supinerat och pronerat grepp.

Få större armar

Triceps har samma typ av namn, och betyder tre huvuden.

Triceps är en något större del av hela armen och är precis lika komplex som biceps.

Den huvudsakliga verkan för triceps är att sträcka ut armbågen. För att känna din triceps, placera din vänstra hand på baksidan av din högra arm och sträck ut armen tills den är helt rak. Triceps långa och laterala huvud är det som skapar “hästskon” som många är ute efter. Medialhuvudet är en “djup” muskel.

Inte alla tre huvuden kommer från samma plats, men samtliga fäster i armbågen. Triceps långa huvud kommer från scapulaen. För att isolera det måste din armbåge vara över huvudet.

Okej, nog med information!

Här kommer ett grymt bra träningsschema med några av dom absoluta bästa bicepsövningarna som vi har testat:

Kör detta pass en gång i veckan på vilken dag du vill. Det är dock att rekommendera att göra det i slutet av veckan när du redan kört större muskelgrupper, och att du kör detta precis före en vilodag eller två då du kan räkna med brutal träningsvärk efter detta pass!

Övning 1: Spider Curl

4 set, 12, 8, 6, 15 repetitioner

Övning 2: Incline Dumbbell Curl

3 set, 8, 8, 6 repetitioner

Övning 3: Barbell Curl

3 set, 8, 8, 12 repetitioner

Övning 4: Preacher Curl
1 set, Dropset tills du inte längre orkar mer

Övning 5: Triceps Pushdown

4 set, 12, 8, 8, 8 repetitioner

Övning 6: Seated Triceps Press

3 set, 10, 8, 8 repetitioner

Övning 7: Low Cable Triceps Extension

3 set, 12, 12, 15 repetioner

Övning 8: Lying Dumbbell Tricep Extension

3 set, 15, 15, 20 repetioner

Övning 9: Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

4 set, 25 repetioner

Övning 10: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

3 set, 15 repetioner

Övning 11: Reverse Barbell Curl

3 set, 15 repetioner

Övning 12: Hammer Curls

1-2 set, tills du inte orkar mer

Om du följer detta schema en gång i veckan så är vi rätt säkra på att du inom 30 dagar kommer se att du börjar få större biceps och triceps. Det här är några av de bästa bicepsövningarna vi personligen har testat, och vi är övertygade om att även du kommer tycka om det här passet.

Se till att få i dig tillräckligt med protein/mat överlag, så att armarna har tillräckligt med energi för att växa.

Om du vill se ett annat grymt bra träningsprogram som vi starkt kan rekommendera som heter MI40, kolla in det här:

Brutal träning med MI40

Nu har du all info som behövs för att bygga grova armar.

Iväg till gymmet och kör hårt!

PS: Försöker du gå ner i vikt, men känner att det är omöjligt?
Här är ett par möjliga anledningar till varför du inte går ner i vikt

Tack för att du läste,

/Fitnessinfo.se

>